wznosy bokiem

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

14.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 85 sałata rzymska,cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, betaalanina SFD/Images/2015/7/23/6e158711e1c94c93bbeda1a8dd2dadf3.jpg TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65 [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników! :-) 03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom [...]

22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze [...]

Zaległa tabelka. Nie wiem czy dobrze mierzę ramiona, wychodzi mniej wiecej jakieś 3 cm od góry. SFD/Images/2015/8/2/9bf46f506e3f442480fd2fb650e81163.jpg 02.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 104 sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórki małosolne, cukinia, papryka chili, imbir, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, [...]

Yer otototo :-)) 11.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 113 sałata lodowa, rukola, ogórki małosolne, imbir, czosnek, chili magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/11/8f6e6abf2571498bb66352b5170c3c73.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 [...]

20.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 122 sałata lodowa, ogórki swieże i małosolne, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/9e32b3054d3e4bf8b025c8319c2048bd.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/10x70 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 [...]

[...] cycki sobiee tylko obiłam 4. ogień a giry czerwoneee! 5a. boli mnie ramię/bark tudzież obojczyk ( nie wiem dokładnie) wiec nie nadwyrężałam dzisiaj 5b. bujam sie z 7kg ale chyba dlugo się jeszcze pobujam za to już nie szarpię :) 6. nie mogłam sie już skupić, bez bicia sie przyznaję, ze nie chciało mi się. Porobię wznosy nóg na drążku na działce.

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

[...] 6x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg 10x3kg Allahy 15x8kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg Plank boczny 3xstrona [...]

[...] na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 9x8kg 9x8kg 10x8kg 7.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy [...]

[...] na skosie dodatnim 8x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce [...]

[...] 3x30kg 3x30kg 3x30kg 2.OHP 6x20kg 5x20kg 6x20kg 5x20kg 3.wioslo hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg Brzuch 1.Allahy 16x8kg 16x8kg 2.russian twist 2x25powt 3.martwy robak [...]

[...] 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 4.rozpietki 4x10 5.wznosy bokiem 3x12 6.francuz 3x DÓŁ 1-śr 1.bułgary 4x8-12 2.przysiad+dzień dobry 3x8-10 3.MC jednonoz 4x10 4.GB jednonoz 4x10 5.lify 3x Czwartek-wolne GÓRA-pt 1.wyciskanie na [...]

25.03 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 5x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Rowerek 30 min

04.04 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)6x10.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 3.unoszenie w przód 7x5kg 7x5kg 7x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 10x7.25kg 10x7.5kg 5.wznosy bokiem 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 6.francuz (8x15kg)x3 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-05 00:13:41

[...] press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 Russian twist 3x30 Cardio 30min

[...] 8x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (12x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem 6x45kg 8x40kg (8x42kg)x2 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (11x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (14x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia brzucha na skos 3x12 W przerwach między ćwiczeniami grałam w tenisa [...]